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Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett & Ballaststoffe als fertige Listen mit Kalorien. Nimm aus jeder Spalte, was dir schmeckt, und bau dir deinen Teller.

„Ich hab über 35 Kilo abgenommen – nicht mit Zählen und Verzicht, sondern indem ich mein Essen einfach gemacht hab.“

Tanja mit Coach Sepp, hält ihre alte Hose hoch

Erfolgsstory Tanja − 30 kg in 12 Monaten „Ohne Verzicht hab ich mein Wohlfühlgewicht erreicht – 30 kg in 12 Monaten, trotz Vollzeit-Job.“

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Kalorien zählen frisst mehr Kraft als es bringt

Du wiegst jede Zutat ab und hast trotzdem nach zwei Wochen keine Lust mehr.
Du weißt, wie viele Kalorien du brauchst – aber nicht, wie ein Teller davon in echt aussieht.
Apps und Zähl-Tools fühlen sich nach Kontrolle an, nicht nach Alltag.

So einfach geht's

1

Deine Zahl kennenZ. B. aus dem Kalorien-Kompass – dein persönlicher Bedarf.
2

Aus den Listen zusammensteckenEiweiß + Kohlenhydrate + Fett + Gemüse – fertige Listen mit kcal pro Portion.
3

Satt essen und trotzdem im Ziel bleibenOhne App, ohne Stress, ohne Abwiegen.

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Der komplette Baukasten

Alle wichtigen Lebensmittel nach Eiweiß / Kohlenhydraten / Fett / Ballaststoffen – mit kcal pro Portion
Das „Bau dir deinen Teller"-System: Handfläche, Faust, Daumen – kein Abwiegen, kein Zählen
3 fertige Beispiel-Teller zum Nachbauen (400 / 550 / 650 kcal)
Gemüse = fast gratis – womit du satt wirst, ohne dass es zählt
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Von Coach Sepp

Ich hab über 35 Kilo abgenommen – nicht mit Zählen und Verzicht, sondern indem ich mein Essen einfach gemacht hab.

Genau dieses System gebe ich dir hier in die Hand: kein Abwiegen, keine App, kein schlechtes Gewissen. Nimm aus jeder Spalte, was dir schmeckt, und bau dir deinen Teller.

Sepp

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